🍀🍀Extenze - záklon páteře

extenze páteře.jpeg

Zapomeňte na bolesti zad: Naučte se správný záklon z hrudní páteře!

Možná si myslíte, že záklony patří jen do jógy nebo že způsobují bolest. Ale co když vám řeknu, že klíč k úlevě od napětí a předcházení bolestem zad se skrývá v záklonu, který možná děláte špatně? Dnes se podíváme na cvik, který je často opomíjený, ale pro zdraví vaší páteře naprosto zásadní: záklon na úrovni spodních žeber!

Proč zrovna spodní žebra?

Možná vám to přijde zvláštní, ale je to logické. V oblasti naší hrudní páteře, konkrétně v místech, kde jsou připojená spodní žebra, mají obratle mnohem větší rozsah pohybu do záklonu než v bederní páteři. Bederní páteř (oblast "esíček") je primárně stavěná pro stabilitu a menší pohyb do záklonu. Pokud se snažíme prohýbat právě v bedrech, často dochází k přetížení a následné bolesti.

Proč zrovna spodní žebra?

Možná vám to přijde zvláštní, ale je to logické. V oblasti naší hrudní páteře, konkrétně v místech, kde jsou připojená spodní žebra, mají obratle mnohem větší rozsah pohybu do záklonu než v bederní páteři. Bederní páteř (oblast "esíček") je primárně stavěná pro stabilitu a menší pohyb do záklonu. Pokud se snažíme prohýbat právě v bedrech, často dochází k přetížení a následné bolesti.

Jak na správný záklon, který uleví vašim "esíčkům":

  1. Základní postoj je klíč! Než začnete s jakýmkoli pohybem, ujistěte se, že máte správně nastavený základní postoj. Pokud si nejste jistí, jak na to, podívejte se na moje předchozí videa, kde ho podrobně vysvětluji.
  2. Začněte v horní části zad: To nejdůležitější je, že ohýbání páteře do záklonu začínáme v horní části zad, tedy v hrudní páteři. Představte si, že se otevíráte hrudníkem směrem nahoru a dozadu, jako byste chtěli ukázat srdce obloze.
  3. Prodloužení krční páteře: Nezapomeňte na hlavu! Hlavu nezakláníme, ale naopak se snažíme prodloužit krční páteř. Brada zůstává mírně přitažená k hrudníku, zatímco temeno hlavy směřuje vzhůru a dozadu. Tím chráníte krční páteř před kompresí a zapojujete správné svaly.
  4. Dýchání a kontrola: Dýchejte klidně a uvědomte si pohyb každého obratle. Nepřetlačujte se do bolesti. Měl by to být plynulý, kontrolovaný pohyb.

Proč je to tak důležité pro vaše zdraví?

Pravidelným a správně provedeným záklonem z hrudní páteře:

  • Ulevíte bedrům: Odlehčíte přetíženým bederním obratlům a "esíčkům".
  • Zlepšíte držení těla: Pomůžete narovnat shrbená záda a otevřít hrudník.
  • Zvýšíte mobilitu páteře: Zlepšíte celkovou pružnost a rozsah pohybu.
  • Snížíte napětí: Uvolníte svaly v oblasti hrudníku a krku.

Odeslat článek známému   Vytisknout