Blog zdravotního cvičení

V předchozích videích jsme si už ukázali, jak páteř protáhnout dopředu (flexe) i dozadu (extenze). Dnes uzavíráme tento základní rozcvičovací blok bočním úklonem, tedy pohybem páteře do stran.

Při rozcvičce často myslíme na páteř, lopatky nebo dech. Ale dolní končetiny – tedy naše kyčle, kolena a kotníky – si zaslouží stejnou pozornost. Právě ony nás nesou celý den a při cvičení dostávají pořádně zabrat. Je proto důležité kloubům dolních končetin dopřát jemnou aktivaci a rozhýbání ještě předtím, než se pustíme do větší zátěže.A víte, který cvik zapojí všechny tři hlavní kloubní spoje…

Zapomeňte na bolesti zad: Naučte se správný záklon z hrudní páteře!Možná si myslíte, že záklony patří jen do jógy nebo že způsobují bolest. Ale co když vám řeknu, že klíč k úlevě od napětí a předcházení bolestem zad se skrývá v záklonu, který možná děláte špatně? Dnes se podíváme na cvik, který je často opomíjený, ale pro zdraví vaší páteře naprosto zásadní: záklon na úrovni spodních žeber!

Mám pro vás nové video a tentokrát se zaměříme na něco, co je základem každého dobrého cvičení, ale často se na to zapomíná – rozpohybování paží, neboli ramenního pletence!

V žádném rozcvičení by nemělo chybět protažení páteře ve všech směrech – nejen aby se tělo zahřálo, ale především proto, aby se aktivovaly a uvolnily všechny svalové řetězce, které páteř stabilizují. Dnes se podíváme konkrétně na předklon, ale ne jen tak ledajaký – je důležité provést ho ve správném nastavení těla a zapojit jen ty svaly, které mají táhnout páteř vpřed, aniž by docházelo k…

Jak ulevit zádům? Klíč k úlevě od bolesti beder, kterou zvládnete hned!Bolest v bedrech zná bohužel mnoho z nás. Často vzniká zdánlivě nenápadně – třeba když se meziobratlové destičky a nervy dostanou pod tlak. Naše páteř a celkové držení těla jsou sice chráněny silnými zádovými a břišními svaly, ale i ty se někdy unaví nebo jim chybí správná aktivace.

Horní končetina začíná lopatkou – víš o tom?Většina z nás vnímá ruce a nohy jako samozřejmost. Ale správně bychom měli mluvit o horních a dolních končetinách. A co je ještě zajímavější – horní končetina nezačíná ramenem, ale lopatkou! Právě lopatka je klíčovým prvkem při jakémkoli pohybu paží, a její správná funkce ovlivňuje zdraví celé páteře. 

Protažení krční páteře nemusí být žádná věda – stačí znát pár základních principů. Všechno začíná správným postavením těla, které už ze cvičení znáte: stojíme vzpřímeně, temeno hlavy míří vzhůru a ramena necháváme volná s vytažením do šířky.

Možná to vypadá jako nenápadný pohyb, ale práce s pánví – přesněji řečeno se směrem křížové kosti – je základem pro zdravý a funkční pohyb. Na začátku každé mé lekce zdravotního cvičení věnujeme pár minut jemnému naklánění pánve vpřed a vzad. Proč?

Možná, když se poprvé zamyslíte nad tím, jak stojíte, vám to připadá jako zbytečná komplikace. Možná si říkáte: "Stojím přece celý život, co na tom může být složitého?" Ale věřte mi, základní postoj je alfou a omegou pro veškerý náš pohyb a ovlivňuje mnohem více, než si na první pohled uvědomujeme.

Vítejte u videa, které vám může změnit pohled na cvičení i na vaše každodenní fungování – a to vše díky správnému dýchání. Mnoho lidí si při cvičení neuvědomuje, jak zásadní roli hraje dech pro efektivitu pohybu, stabilitu těla a dokonce i pro naši celkovou pohodu.Ve svých lekcích zdravotního cvičení tady v mé rodné Čáslavi kladu na dech velký důraz. Je to alfa i omega každé lekce. Začínáme s…

Už na samém začátku každého pohybu, při prvním kontaktu s podložkou, se rozhoduje o kvalitě celého cvičení. Nastavení chodidel není jen formalita – je to základní kámen, na kterém stavíte efektivitu a bezpečnost každého opakování. Představte si to jako první domino v řadě. Pokud ho postavíte špatně, celý řetězec svalového napětí, který následuje, bude narušený.V tomto videu se podíváme…