Blog zdravotního cvičení

Chápu, že třeba nemáte rádi sklapovačky, ale vyzkoušejte tyto. Obvykle vám při sedu-lehu někdo drží nohy a druhý den vás bolí jak stehna, tak i záda. Jenže ono vás má přitahovat břišní svalstvo!!

Kvůli břišákům nemusíte dělat je sklapovačky😉 Břišní svaly je potřeba neustále trénovat, třeba už jen proto, aby nás nebolela záda. Tělo je potřeba mít v hezké souhře, páteř mít pěkně napřímenou, hlavu vytaženou a úsměv na rtech. Když začnete správně cvičit, budete mít vše najednou 😉

Ve dvou minutách vám ukážu, jak si nastavit tělo, zapojit střed těla (břišní svalstvo) a jak pracovat s pažemi bez přetěžování jiných partií. Cvičte pomalu a vnímejte své tělo 😉

Cviků, jak posílit břišní svalstvo je spousta. Navíc většina z nás nepotřebuje mít pod hrudníkem pekáč buchet, ale normální, na pohled příjemný trup, který bude navíc pevný.

Dnešní cvik vypadá velmi jednoduše, ale nenechte se zmást, opravdu není. Pouze tím, že si vypodložíme koleno, ať už cvičebním bločkem, overballem, nebo třeba knížkami, dostává se nám mimo rovinu, kterou potřebujeme právě naší aktivitou dorovnat. Velmi tím posílíme pánevní dno a šikmé břišní svaly.

Pojďte si protáhnout záda, udělat rotaci páteře a zároveň zpevnit břišní svalstvo Jako vždy je nejdůležitější celkové nastavení těla, které byste měli udržet po celý cvik. Výsledkem budou uvolněná záda, což je vždy velmi příjemné.

Střed těla lze cvičit mnoha způsoby a jedním z nich je práce s velkým, rehabilitačním míčem.

Obvykle doma posilujeme přední stranu stehen, ale neměli bychom zapomínat ani na zadní stranu, tzv. hamstringy. Ve videu vám ukážu, jak na dva cviky, kdy první je jednodušší a druhý je již trochu náročnější. Ale nebojte - zvládnete oba :)

Každý z nás by asi jako první cvik, který by ho napadl na posílení předních stehen, uvedl podřepy nebo dokonce dřepy. Ale jde to i jinak :)

Vím, že se nejedná o příliš oblíbený cvik, obzvlášť, když nemáte správné provedení. Pokud při cvičení cítíte i stehna a záda, něco bude asi špatně...

Protáhni a aktivuj svaly mezi lopatkami a krční páteří! V tomto krátkém videu ti ukážu 3 jednoduché cviky:

V předchozích videích jsme si už ukázali, jak páteř protáhnout dopředu (flexe) i dozadu (extenze). Dnes uzavíráme tento základní rozcvičovací blok bočním úklonem, tedy pohybem páteře do stran.