Blog zdravotního cvičení

Ve dvou minutách vám ukážu, jak si nastavit tělo, zapojit střed těla (břišní svalstvo) a jak pracovat s pažemi bez přetěžování jiných partií. Cvičte pomalu a vnímejte své tělo 😉

Cviků, jak posílit břišní svalstvo je spousta. Navíc většina z nás nepotřebuje mít pod hrudníkem pekáč buchet, ale normální, na pohled příjemný trup, který bude navíc pevný.

Dnešní cvik vypadá velmi jednoduše, ale nenechte se zmást, opravdu není. Pouze tím, že si vypodložíme koleno, ať už cvičebním bločkem, overballem, nebo třeba knížkami, dostává se nám mimo rovinu, kterou potřebujeme právě naší aktivitou dorovnat. Velmi tím posílíme pánevní dno a šikmé břišní svaly.

Pojďte si protáhnout záda, udělat rotaci páteře a zároveň zpevnit břišní svalstvo Jako vždy je nejdůležitější celkové nastavení těla, které byste měli udržet po celý cvik. Výsledkem budou uvolněná záda, což je vždy velmi příjemné.

Střed těla lze cvičit mnoha způsoby a jedním z nich je práce s velkým, rehabilitačním míčem.

Obvykle doma posilujeme přední stranu stehen, ale neměli bychom zapomínat ani na zadní stranu, tzv. hamstringy. Ve videu vám ukážu, jak na dva cviky, kdy první je jednodušší a druhý je již trochu náročnější. Ale nebojte - zvládnete oba :)

Každý z nás by asi jako první cvik, který by ho napadl na posílení předních stehen, uvedl podřepy nebo dokonce dřepy. Ale jde to i jinak :)

Vím, že se nejedná o příliš oblíbený cvik, obzvlášť, když nemáte správné provedení. Pokud při cvičení cítíte i stehna a záda, něco bude asi špatně...

Protáhni a aktivuj svaly mezi lopatkami a krční páteří! V tomto krátkém videu ti ukážu 3 jednoduché cviky:

V předchozích videích jsme si už ukázali, jak páteř protáhnout dopředu (flexe) i dozadu (extenze). Dnes uzavíráme tento základní rozcvičovací blok bočním úklonem, tedy pohybem páteře do stran.

Při rozcvičce často myslíme na páteř, lopatky nebo dech. Ale dolní končetiny – tedy naše kyčle, kolena a kotníky – si zaslouží stejnou pozornost. Právě ony nás nesou celý den a při cvičení dostávají pořádně zabrat. Je proto důležité kloubům dolních končetin dopřát jemnou aktivaci a rozhýbání ještě předtím, než se pustíme do větší zátěže.A víte, který cvik zapojí všechny tři hlavní kloubní spoje…

Zapomeňte na bolesti zad: Naučte se správný záklon z hrudní páteře!Možná si myslíte, že záklony patří jen do jógy nebo že způsobují bolest. Ale co když vám řeknu, že klíč k úlevě od napětí a předcházení bolestem zad se skrývá v záklonu, který možná děláte špatně? Dnes se podíváme na cvik, který je často opomíjený, ale pro zdraví vaší páteře naprosto zásadní: záklon na úrovni spodních žeber!