🍀🍀 Břišní svaly z lehu na zádech

Zkuste to🍀🍀

Nezapomeňte si hezky vytáhnout páteř, aby se vám snížil lordotický oblouk a obratle byly co nejdále od sebe. Pamatujete si, jak na to? Lehké připomenutí.... je to důležité!!

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dejte si pod hlavu kvůli vyrovnání páteře

2. Nadzvedněte pánev jen po hrudník, vytáhněte je směrem k chodidlům a pomaličku, obratel po obratli pokládejte

3. Nyní se nadzvedněte na předloktí opět je po spodní žebra, vytáhněte se za hlavou a pomalu se pokládejte.

4. Hotovo! Záda by měla být více spojená s podložkou a vaším úkolem je tak při cvičení udržet. Je to také výborná odpočinková poloha, právě při bolavých zádech, zejména bedrech.

Renáta