🍀🍀 Posilujeme přední stranu stehen

Základem je nastavit tělo do správné pozice a to znamená - 

• chodidla na šíři kyčlí, v paralerním nastavení
• ramena v přirozené výšce
• lopatky hezky od sebe
• pokrčená kolena, která jsou maximálně nad prstci
• záda ´´rovná´´, což znamená správné nastavení kosti křížové, nebo-li menší lordotický oblouk v bedrech
• hlava v prodloužení těla
• záda rovnoběžná s holeněmi
• pevný střed těla - aktivní břicho

A teprve nyní můžeme začít nadzvedávat střídavě chodidla na špičky. Že to není tak jednoduché? Ne, opravdu není a pokud ještě používáte brániční dech, je to těžší cvik. Ale co je na tom skvělé je fakt, že veškerá síla jde opravdu do stehen, které tak velmi efektivně posilujete. Žádný jiný sval cvik nekompenzuje, nic jiného vás tedy následující den nebude bolet. A co je také velmi důležité, je správné nastavení trupu. Často nás bolí bedra, která ale souvisí s pevným trupem, ale ta při tomto cviku také sekundárně aktivujete :)