🍀🍀Úleva od bolesti v bedrech

Pokud se nám krátkodobě stane, že obratle na sebe tlačí a cítíte nepříjemný tlak, máme pro vás jednoduché, ale velmi účinné řešení, které zvládnete ihned.

Tento cvik pomůže povytažením páteře vytvořit prostor mezi obratli a ulevit tak stlačeným destičkám a nervům.

1. Položte se na podložku, dejte si složený ručník pod hlavu.

2. Nohy pokrčte v kolenou, měly by být na šíři kyčlí.

3. Pomalu nadzvedněte pánev až po spodní žebra a vytáhněte ji do dálky, poté pomalu pokládejte.

4. Opět se pomalu nadzvedněte na loktech po spodní žebra a znovu se vytáhněte, tentokrát směrem za hlavou. V klidu, obratel po obratli se položte.

5. Upravte si ručník a odpočívejte.

Co se vlastně stalo? Povytažením páteře se vám zvětšil prostor mezi obratli, došlo k uvolnění meziobratlových destiček a prostoru pro nervy. 

Pozor! Nestačí stlačit páteř k zemi, tím si nepomůžete, páteř se musí vytáhnout.