Váš košík je prázdný
🍀🍀Úleva od bolesti v bedrech
Jak ulevit zádům? Klíč k úlevě od bolesti beder, kterou zvládnete hned!
Bolest v bedrech zná bohužel mnoho z nás. Často vzniká zdánlivě nenápadně – třeba když se meziobratlové destičky a nervy dostanou pod tlak. Naše páteř a celkové držení těla jsou sice chráněny silnými zádovými a břišními svaly, ale i ty se někdy unaví nebo jim chybí správná aktivace.
Pokud se nám krátkodobě stane, že obratle na sebe tlačí a cítíte nepříjemný tlak, máme pro vás jednoduché, ale velmi účinné řešení, které zvládnete ihned.
Tento cvik pomůže povytažením páteře vytvořit prostor mezi obratli a ulevit tak stlačeným destičkám a nervům.
1. Položte se na podložku, dejte si složený ručník pod hlavu.
2. Nohy pokrčte v kolenou, měly by být na šíři kyčlí.
3. Pomalu nadzvedněte pánev až po spodní žebra a vytáhněte ji do dálky, poté pomalu pokládejte.
4. Opět se pomalu nadzvedněte na loktech po spodní žebra a znovu se vytáhněte, tentokrát směrem za hlavou. V klidu, obratel po obratli se položte.
5. Upravte si ručník a odpočívejte.
Co se vlastně stalo? Povytažením páteře se vám zvětšil prostor mezi obratli, došlo k uvolnění meziobratlových destiček a prostoru pro nervy.
Pozor! Nestačí stlačit páteř k zemi, tím si nepomůžete, páteř se musí vytáhnout.