🍀🍀Rozcvičení dolních končetin

Ono se řekne „udělej podřep“ – ale ten správně provedený je malé biomechanické mistrovství. V ideálním podřepu totiž zapojujete nejen svaly, ale i hluboký stabilizační systém, přenášíte váhu do chodidel a zároveň mobilizujete všechny tři párové klouby: kyčle, kolena a kotníky.

Naštěstí, protože jsme stále ve fázi rozcvičení, můžeme být v provedení uvolněnější. Nejde o to dostat se co nejníže – cílem je rozhýbat tělo, naladit se na pohyb a probudit svaly k činnosti.

✅ Co při rozcvičovacím podřepu sledovat?

• Páteř zůstává rovná, ale ne křečovitě – spíš jako by se páteř „vytahovala“ z pánve.

• Kolena směřují ve špičky – nejdou dovnitř ani ven.

• Chodidla jsou celou plochou na zemi, a to i paty.

• Ramena a paže volně – mohou jít dopředu pro lepší rovnováhu.

🦵 Proč podřep do rozcvičky zařadit?

• Probouzí velké svalové skupiny (stehna, hýždě, lýtka)

• Zlepšuje koordinaci a stabilitu

• Mobilizuje a „namaže“ klouby, které budeme v pohybu potřebovat

• Lze ho přizpůsobit komukoli – od seniora po sportovce

Závěrem

Přesně takový lehký, záměrný podřep zařazujeme i do každé rozcvičky v našich lekcích Zdravotního cvičení. Nepodceňujme rozcvičení – právě ono rozhoduje o tom, jak se tělo během i po pohybu cítí.